骨骼健康

持續(xù)儲備硬實(shí)力

　　馬年小目標(biāo)：每天通過營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和合理接受日曬，保持骨量。

新的一年

每日多一份細(xì)心呵護(hù)

第一步：合理膳食

　　建議增加奶及奶制品的攝入，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，少喝或不喝含糖飲料。

第二步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意方式，避免損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持身體持久的行動(dòng)能力。

　　兒童青少年應(yīng)保持端正身姿和體態(tài)，減少久坐、增加鍛煉，建議每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次以上抗阻訓(xùn)練及戶外活動(dòng)。

　　中老年人要加強(qiáng)力量和平衡能力練習(xí)，注意在安全、平坦的環(huán)境下進(jìn)行，預(yù)防跌倒和骨折。

第三步：定期檢查

　　建議50歲以上人群每年進(jìn)行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性，應(yīng)當(dāng)將骨密度檢查納入常規(guī)的健康體檢項(xiàng)目。

　　來源：《大眾健康》雜志

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 孫浩林

　　策劃：王寧 余運(yùn)西

　　制圖：王珺珂

　　(“健康中國”微信公眾號)